Bolí tě záda? Cvič!
Troufám si ale tvrdit, že cvičit lze kdykoli a kdekoli.
Čekám na autobus, vlak, tramvaj, vzducholoď,...
1. Postavím se rovně, nohy na šířku kyčlí, páteř vytáhnu z beder směrem vzhůru, aby byla „co nejdelší“. Vtahnu pupík k páteři. Dýchám volně a pomalu.
2. Jestliže je poblíž zastávky obrubník či schůdek, nechám stát nohy špičkami na obrubníku, paty trčí do vzduchu. Pomalu je spouštím dolů a protahuji zadní stranu nohy, zkrácenou od nošení vysokých podpatků nebo od dlouhého sezení.
3. A ještě jednou obrubník: Postavím se na něj jednou nohou, druhou nechám vzadu. Přenesu váhu na přední nohu, pokrčím ji v koleni a posiluji stehna a zároveň jiné stehenní svaly protahuji.
4. Stojím rovně s nohama u sebe na rovném chodníku. Zdvihám a spouštím dolů ramena. Pomalu a uvolněně dýchám. Můžu si rameny i zakroužit směrem dozadu.
Cvičit se dá i při sezení, o tom jsem už psala v jednom z předchozích „líných“ cvičeních. Pokud můžu, snažím se sedět na patách. Na podlaze, ale i na židli nebo na gauči. Záda jsou mi za tuto úchylku vděčná.
Pokud jsem na místě, kde by sezení na patách bylo společensky nevhodné, snažím se zvolit spíš klasickou židli než pohodlné křeslo, kde lze sice všechno povolit, ale já si chci svoje líné tělo nenápadně potrénovat. Při sezení si hlídám dlouhá bedra a pupík vtažený k páteři.
Když se začíná moje tělo ochable povalovat a hroutit, je to pro mě jasný signál, že se mám zvednout a jít se na pár minut projít.
Chůze je mému tělu přirozená, takže chodím pěšky. Ignoruji výtahy, eskalátory a dopravní spojení do dvou až tří kilometrů, pokud nenesu těžký náklad nebo právě neleje jako z konve a já nemám s sebou deštník. I při chůzi se snažím kráčet rovně, přiměřeně rychle, abych nefuněla, ale aby moje tělo zároveň vědělo, že se hýbe. Tak si udržím svoji nutnou dávku pohybu i když nemám právě čas ani chuť týrat svůj skelet ve fitku nebo se mordovat šlapáním na kole či rotopedu.
Je to náročné? Stačilo jenom změnit pár návyků a zaběhaných stereotypů. Než se dočkám dalšího spoje, dojdu na nejbližší zastávku v pohodě pěšky. Nemusím se mačkat v přeplněném voze a ještě si při chůzi vyčistím hlavu.
Mám zdravé nohy a ruce, záda, která mne nezlobí a jsem za to vděčná. Možná tak trochu i sama sobě.
Martina Studzinská
Máj - lásky čas?
"Byl pozdní večer, první máj. Večerní máj - byl lásky čas." Tak praví básník. My starší máme s prvním májem spojené prvomájové průvody. O nich jsem psala před rokem. Jaká je ale původní májová tradice?
Martina Studzinská
Malé i velké čarodějnice, ke startu připravit!
Zítra vzplanou na mnoha místech ohromné vatry. Budou se pálit čarodějnice. Co o této tradici víme a co se můžeme domnívat? Jaké je poselství téhle zvláštní noci?
Martina Studzinská
Jak dlouho by se tady válel?
Neznalost zákonů neomlouvá. A to ani těch přírodních. Pokud věci necháme být tam, kde jsou, možná se nám vzniklá zátiší nebudou ani za mák líbit.
Martina Studzinská
Toaletní papír, životní filosofie a všechno to kolem
Napadlo vás někdy zamyslet se nad takovou běžnou věcí denní potřeby, jakou je obyčejný toaletní papír? Aneb co také musí řešit pedagog na Den učitelů.
Martina Studzinská
Když se zblázní hodiny
Už jste si toho taky všimli? Hodiny jsou symbolem naší volby, našeho směřování v čase nám vyměřeném. Mám dojem, že to platí hlavně pro ty klasické, s ručičkami. Jakmile se pokazí, měli bychom se nad sebou zamyslet.
Další články autora |
Studentky rozrušila přednáška psycholožky, tři dívky skončily v nemocnici
Na kutnohorské střední škole zasahovali záchranáři kvůli skupině rozrušených studentek. Dívky...
Podvod století za 2,4 miliardy. Ortinskému hrozí osm let a peněžitý trest 25 milionů
Luxusní auta, zlaté cihly, diamanty a drahé nemovitosti. To vše si kupoval osmadvacetiletý Jakub...
Stovky amerických obrněnců se v řádu dnů nepozorovaně přemístily do Česka
Několik set vozidel americké armády včetně obrněnců Bradley nebo transportérů M113 se objevilo ve...
Zemřel bývalý místopředseda ODS Miroslav Macek. Bylo mu 79 let
Ve věku 79 let zemřel bývalý místopředseda ODS a federální vlády Miroslav Macek, bylo mu 79 let. O...
Moskva se chlubí kořistí z Ukrajiny: Abramsy, Leopardy i českým BVP
V Moskvě ve středu začala výstava západní vojenské techniky, kterou používá ukrajinská armáda a...
Na jednání o míru nepřijdeme, vzkázali Rusové. Švýcaři je ani nezvali
Švýcarsko iniciuje vlastní mírovou konferenci o Ukrajině. S pozváním Ruska na setkání, které se má...
Pavel zkritizoval všechny. Nefér jsou Babišova slova i kampaň SPOLU, míní
Kampaň, která dělá z hnutí ANO zastánce ruských zájmů, je podle prezidenta Petra Pavla stejně nefér...
O menopauze musíme mluvit, burácela herečka Halle Berry před Kapitolem
Slavná herečka Halle Berry se zapojila do americké politiky, když podpořila senátorky snažící se o...
Sluší se, aby zaměstnanec věděl, proč je propouštěn, řekl Juchelka
Poslanci se přeli o změnu zákoníku práce. Opozici se ho nepodařilo vrátit vládě k přepracování....
Chcete, aby vaše děti měli v dospělosti bohatství? Přečtěte si, jak na to!
Správné finanční návyky a dovednosti vznikají právě v dětství. Mnoho dětí je přijímá přirozeně od svých rodičů, kteří jsou pro děti velkým vzorem....
- Počet článků 188
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 587x