Cvičení nejen proti jarní únavě a rozlámaným zádům
1. Připravte si karimatku nebo cvičte na měkkém koberci. Položte se na záda, nohy pokrčte v kolenou, chodidla asi na šířku boků od sebe, bederní část páteře se pokuste nenásilně položit tak, aby spočívala na podložce. Pravidelně a zhluboka dýchejte a prociťte si svoji páteř.
2.Zvedněte hlavu, bradu položte na hrudník a rukama obejměte kolena. Udělejte 6x až 7x kolébku. Promasírujete si tak páteř od křížové oblasti až po šíji.
3. Pomalu zvedejte nohy do výšky, boky podepřete rukama a přejděte do svíčky.
4.Překlopte nohy přes hlavu. Jogíni tento cvik znají jako pluh. Palce nohou by měly být na zemi. Paty tlačte co nejvíc dozadu, za hlavu, jako by vás za paty někdo tím směrem tahal.
5.Vydržte pár sekund tahu. Ideální je vydržet 2 až 3 nádechy a výdechy. Pozici v ideálním případě prohlubujte.
6. Zůstaňte v pluhu, uchopte si palce nohou rukama a pomalu překlápějte nohy zpátky do výšky. Nepospíchejte, zastavte se na každém obratli, prociťujte napětí v páteři. Dýchejte.
7. V okamžiku, kdy se vám nohy octnou kolmo k podlaze, pusťte palce nohou, položte ruce podél těla a nohy pokrčené v kolenou umístěte chodidly na podložku tak, jak jste začínali, tedy chodidla v šíři boků.
8. Ležte a dýchejte pravidelně a zhluboka nejméně 6 až 7 nádechů a výdechů.
9. Velmi pomalu se zvedejte do stoje, nejprve do dřepu s hlavou mezi koleny, pak pomalu a postupně rozbalujte páteř, hlava se narovná jako poslední.
10. Pomalu a s citem zakružte šíjí 3x na každou stranu až do krajních poloh.
11. Užívejte si příjemný pocit zejména v páteři a okolo ní. Věřte, že i zbytek vašeho skeletu se bude cítit jako po generálce.
Příjemné jaro plné energie :-)
Martina Studzinská
Máj - lásky čas?
"Byl pozdní večer, první máj. Večerní máj - byl lásky čas." Tak praví básník. My starší máme s prvním májem spojené prvomájové průvody. O nich jsem psala před rokem. Jaká je ale původní májová tradice?
Martina Studzinská
Malé i velké čarodějnice, ke startu připravit!
Zítra vzplanou na mnoha místech ohromné vatry. Budou se pálit čarodějnice. Co o této tradici víme a co se můžeme domnívat? Jaké je poselství téhle zvláštní noci?
Martina Studzinská
Jak dlouho by se tady válel?
Neznalost zákonů neomlouvá. A to ani těch přírodních. Pokud věci necháme být tam, kde jsou, možná se nám vzniklá zátiší nebudou ani za mák líbit.
Martina Studzinská
Toaletní papír, životní filosofie a všechno to kolem
Napadlo vás někdy zamyslet se nad takovou běžnou věcí denní potřeby, jakou je obyčejný toaletní papír? Aneb co také musí řešit pedagog na Den učitelů.
Martina Studzinská
Když se zblázní hodiny
Už jste si toho taky všimli? Hodiny jsou symbolem naší volby, našeho směřování v čase nám vyměřeném. Mám dojem, že to platí hlavně pro ty klasické, s ručičkami. Jakmile se pokazí, měli bychom se nad sebou zamyslet.
Další články autora |
Tři roky vězení. Soud Ferimu potvrdil trest za znásilnění, odvolání zamítl
Městský soud v Praze potvrdil tříletý trest bývalému poslanci Dominiku Ferimu. Za znásilnění a...
Moderní lichváři připravují o bydlení dlužníky i jejich příbuzné. Trik je snadný
Premium Potřebujete rychle peníze, pár set tisíc korun a ta nabídka zní lákavě: do 24 hodin máte peníze na...
Takhle se mě dotýkal jen gynekolog. Fanynky PSG si stěžují na obtěžování
Mnoho žen si po úterním fotbalovém utkání mezi PSG a Barcelonou postěžovalo na obtěžování ze strany...
Školu neznaly, myly se v potoce. Živořící děti v Hluboké vysvobodili až strážníci
Otřesný případ odhalili strážníci z Hluboké nad Vltavou na Českobudějovicku. Při jedné z kontrol...
Prezident Petr Pavel se zranil v obličeji při střelbě ve zbrojovce
Prezident Petr Pavel se při střelbě na střelnici v uherskobrodské České zbrojovce, kam zavítal...
Spousta obětí střelby mohla být zachráněna, řekla matka Rakušanovi
Na jednání výboru pro bezpečnost Sněmovny kvůli snaze opozičního ANO zřídit vyšetřovací komisi k...
Podvody přesáhly pět milionů, žalobce viní pojišťováka i jeho otce lékaře
Z pojistných podvodů s celkovou škodou přesahující pět milionů korun obžaloval krajský státní...
Pomstím Palestinu, psal ve Francii podezřelý z únosu a znásilnění Židovky
Policie ve Francii zadržela dvaatřicetiletého muže z pařížského předměstí Gennevilliers, který čelí...
Svědci mluvili až příliš, soud s Weinsteinem se zopakuje. Z vězení však nevyjde
Newyorský odvolací soud ve čtvrtek zrušil odsouzení někdejšího hollywoodského producenta Harveyho...
Denní recepční - poloviční úvazek
Clarion Hotel Prague Old Town****
Praha
- Počet článků 188
- Celková karma 0
- Průměrná čtenost 587x