Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Cvičení nejen proti jarní únavě a rozlámaným zádům

23. 03. 2017 16:18:20
Jste po té dlouhé zimě celí rozlámaní? Blokují se vám záda nebo cítíte nedostatek energie? Zkuste pár jednoduchých cviků, které vás budou stát jen trochu chuti začít. Pocit po cvičení vás opravdu překvapí.

1. Připravte si karimatku nebo cvičte na měkkém koberci. Položte se na záda, nohy pokrčte v kolenou, chodidla asi na šířku boků od sebe, bederní část páteře se pokuste nenásilně položit tak, aby spočívala na podložce. Pravidelně a zhluboka dýchejte a prociťte si svoji páteř.

2.Zvedněte hlavu, bradu položte na hrudník a rukama obejměte kolena. Udělejte 6x až 7x kolébku. Promasírujete si tak páteř od křížové oblasti až po šíji.

3. Pomalu zvedejte nohy do výšky, boky podepřete rukama a přejděte do svíčky.

4.Překlopte nohy přes hlavu. Jogíni tento cvik znají jako pluh. Palce nohou by měly být na zemi. Paty tlačte co nejvíc dozadu, za hlavu, jako by vás za paty někdo tím směrem tahal.

5.Vydržte pár sekund tahu. Ideální je vydržet 2 až 3 nádechy a výdechy. Pozici v ideálním případě prohlubujte.

6. Zůstaňte v pluhu, uchopte si palce nohou rukama a pomalu překlápějte nohy zpátky do výšky. Nepospíchejte, zastavte se na každém obratli, prociťujte napětí v páteři. Dýchejte.

7. V okamžiku, kdy se vám nohy octnou kolmo k podlaze, pusťte palce nohou, položte ruce podél těla a nohy pokrčené v kolenou umístěte chodidly na podložku tak, jak jste začínali, tedy chodidla v šíři boků.

8. Ležte a dýchejte pravidelně a zhluboka nejméně 6 až 7 nádechů a výdechů.

9. Velmi pomalu se zvedejte do stoje, nejprve do dřepu s hlavou mezi koleny, pak pomalu a postupně rozbalujte páteř, hlava se narovná jako poslední.

10. Pomalu a s citem zakružte šíjí 3x na každou stranu až do krajních poloh.

11. Užívejte si příjemný pocit zejména v páteři a okolo ní. Věřte, že i zbytek vašeho skeletu se bude cítit jako po generálce.

Příjemné jaro plné energie :-)

Autor: Martina Studzinská | čtvrtek 23.3.2017 16:18 | karma článku: 9.27 | přečteno: 457x

Další články blogera

Martina Studzinská

Jak se (nejen nám) posunul obzor

Před třiceti lety byly české a slovenské kempy plné turistů z tehdejší NDR. Jezdili k nám rádi. Byli jsme totiž téměř jedinou zemí, kam bez problémů mohli. Pak se (nejen jim) otevřel svět.

16.11.2017 v 18:21 | Karma článku: 13.88 | Přečteno: 416 | Diskuse

Martina Studzinská

Kovářova kobyla

To, že je někdo profík v nějaké oblasti, ještě neznamená, že doma to má vždycky zmáknuté. Aspoň dotyčný profík ví, jak je těm, kteří za ním přišli. A dokáže jim poradit. Leckdy dost zasvěceně.

10.11.2017 v 16:56 | Karma článku: 11.11 | Přečteno: 367 | Diskuse

Martina Studzinská

Reportáž z Větrné Hůrky

Jména všech míst i aktérů jsou změněna. Počasí je však skutečné, stejně jako jeho důsledky. Skutečný je taky fakt, že fyzicky jsme dosti zhýčkaní. A to přímo neskutečně.

31.10.2017 v 17:05 | Karma článku: 7.01 | Přečteno: 277 | Diskuse

Martina Studzinská

Příběh jedné imigrantky

Kdo z nás by nechtěl být užitečný, pomáhat těm, které má rád? Nebo prostě pomáhat jen tím, že existuje?

12.10.2017 v 15:51 | Karma článku: 12.38 | Přečteno: 1072 | Diskuse

Další články z rubriky Ostatní

Martin Faltýn

Partajní hrátky

Jistě řada z vás zná britský sitcom Jistě, pane ministře i pokračování Jistě, pane premiére. Je neuvěřitelně nadčasový. I vzhledem k tomu, co nám předvádějí poslanci při svém prvním zasedání.

20.11.2017 v 18:04 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 12 | Diskuse

Pavel Nitka

Všichni chtějí dobro, jen si ho každý představuje jinak

Přiznávám, jsem občas masochista. Občas si prostě vědomě způsobuji utrpení a nevadí mi to. Dokonce si to i užívám. Třeba zrovna dnes. Dobrovolně sleduji ustavující schůzi PS PČR...

20.11.2017 v 16:11 | Karma článku: 21.73 | Přečteno: 500 | Diskuse

Michal Dokoupil

Já, versus šílený čínský otec

Rodinné vztahy a jejich pravidla jsou v Číně, jak je asi většině známo, poněkud komplikovanější než v Evropě. Já se o tom mohl přesvědčit na vlastní kůži.

20.11.2017 v 16:00 | Karma článku: 16.22 | Přečteno: 437 | Diskuse

Jana Slaninová

Podlé stvoření

"Tohle je ta tvoje dcera?" zeptala se manžela a ukazovala na obrazovku, kde svítil FB profil. "Jo, to je moje dcera."

20.11.2017 v 15:36 | Karma článku: 14.31 | Přečteno: 381 | Diskuse

Lenka Pokorná

Separatismus

Hranice států v Evropě se různě mění a posouvají od počátku věků. Silnější státy, nebo ty, co si to o sobě aspoň myslely,

20.11.2017 v 15:15 | Karma článku: 7.95 | Přečteno: 170 | Diskuse
Počet článků 134 Celková karma 15.21 Průměrná čtenost 590

Jsem sběratelka zajímavých moudrých a poučných příběhů. Potkávám je při svojí práci s lidmi. Některé jen proplují kolem a jiné mi nedají pokoj, dokud je prostě " nenadatlím".



Najdete na iDNES.cz

mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.