Cvičení nejen proti jarní únavě a rozlámaným zádům

23. 03. 2017 16:18:20
Jste po té dlouhé zimě celí rozlámaní? Blokují se vám záda nebo cítíte nedostatek energie? Zkuste pár jednoduchých cviků, které vás budou stát jen trochu chuti začít. Pocit po cvičení vás opravdu překvapí.

1. Připravte si karimatku nebo cvičte na měkkém koberci. Položte se na záda, nohy pokrčte v kolenou, chodidla asi na šířku boků od sebe, bederní část páteře se pokuste nenásilně položit tak, aby spočívala na podložce. Pravidelně a zhluboka dýchejte a prociťte si svoji páteř.

2.Zvedněte hlavu, bradu položte na hrudník a rukama obejměte kolena. Udělejte 6x až 7x kolébku. Promasírujete si tak páteř od křížové oblasti až po šíji.

3. Pomalu zvedejte nohy do výšky, boky podepřete rukama a přejděte do svíčky.

4.Překlopte nohy přes hlavu. Jogíni tento cvik znají jako pluh. Palce nohou by měly být na zemi. Paty tlačte co nejvíc dozadu, za hlavu, jako by vás za paty někdo tím směrem tahal.

5.Vydržte pár sekund tahu. Ideální je vydržet 2 až 3 nádechy a výdechy. Pozici v ideálním případě prohlubujte.

6. Zůstaňte v pluhu, uchopte si palce nohou rukama a pomalu překlápějte nohy zpátky do výšky. Nepospíchejte, zastavte se na každém obratli, prociťujte napětí v páteři. Dýchejte.

7. V okamžiku, kdy se vám nohy octnou kolmo k podlaze, pusťte palce nohou, položte ruce podél těla a nohy pokrčené v kolenou umístěte chodidly na podložku tak, jak jste začínali, tedy chodidla v šíři boků.

8. Ležte a dýchejte pravidelně a zhluboka nejméně 6 až 7 nádechů a výdechů.

9. Velmi pomalu se zvedejte do stoje, nejprve do dřepu s hlavou mezi koleny, pak pomalu a postupně rozbalujte páteř, hlava se narovná jako poslední.

10. Pomalu a s citem zakružte šíjí 3x na každou stranu až do krajních poloh.

11. Užívejte si příjemný pocit zejména v páteři a okolo ní. Věřte, že i zbytek vašeho skeletu se bude cítit jako po generálce.

Příjemné jaro plné energie :-)

Autor: Martina Studzinská | čtvrtek 23.3.2017 16:18 | karma článku: 11.63 | přečteno: 478x

Další články blogera

Tato rubrika neobsahuje žádné články...

Další články z rubriky Ostatní

Ladislav Jakl

Dělají z nás ženy! Nebo jen hlupáky?

Jsme všichni obětmi tajemného spikleneckého experimentu, kdy pomocí přísad do potravin globální vládci nadělají z chlapů zženštilé hermafrodity, neschopné plodit děti?

28.3.2024 v 18:55 | Karma článku: 21.68 | Přečteno: 316 | Diskuse

Milan Šupa

Čerpejme sílu ke vzestupu z prožití reality Ducha

Myslím, tedy jsem! Tato slova jsou lež! Jsou omylem! Kdo je akceptuje, sází na falešnou kartu a promrhává svůj život. Ztotožňování vlastní jsoucnosti s rozumem a myslí je tou největší tragédií, která nás může postihnout.

28.3.2024 v 16:13 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 40 | Diskuse

Jiří Herblich

Slovo, které radí člověku je Božské tím, že chápe princip Božství

Kdo najde slovo své jako Božské tím, že uvěří. Ten najde slovo společné jako svoje a bude to slovo Boha v člověku.

28.3.2024 v 6:28 | Karma článku: 0.00 | Přečteno: 24 | Diskuse

Yngvar Brenna

Jakou chcete budovat společnost aneb pryč s Velikonocemi

Skutečně je to něco, za co máte utrácet peníze i čas a úsilí, abyste ty dopady potírali, či alespoň pokoušeli, byť zcela marně, zmírnit? Přece jde o to, jakou chcete budovat společnost.

28.3.2024 v 1:56 | Karma článku: 15.12 | Přečteno: 287 |

Jan Andrle

Nový oblek

Jak slíbil, tak udělal. Sliby se mají plnit, že. A já to stihnu nejen do vánoc, ale dokonce do velikonoc. Tady to je, přátelé blogeřníci.

27.3.2024 v 22:17 | Karma článku: 19.56 | Přečteno: 503 | Diskuse
Počet článků 188 Celková karma 0.00 Průměrná čtenost 579

Jsem sběratelka zajímavých moudrých a poučných příběhů. Potkávám je při svojí práci s lidmi. Některé jen proplují kolem a jiné mi nedají pokoj, dokud je prostě " nenadatlím".

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...