Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Cvičení nejen proti jarní únavě a rozlámaným zádům

23. 03. 2017 16:18:20
Jste po té dlouhé zimě celí rozlámaní? Blokují se vám záda nebo cítíte nedostatek energie? Zkuste pár jednoduchých cviků, které vás budou stát jen trochu chuti začít. Pocit po cvičení vás opravdu překvapí.

1. Připravte si karimatku nebo cvičte na měkkém koberci. Položte se na záda, nohy pokrčte v kolenou, chodidla asi na šířku boků od sebe, bederní část páteře se pokuste nenásilně položit tak, aby spočívala na podložce. Pravidelně a zhluboka dýchejte a prociťte si svoji páteř.

2.Zvedněte hlavu, bradu položte na hrudník a rukama obejměte kolena. Udělejte 6x až 7x kolébku. Promasírujete si tak páteř od křížové oblasti až po šíji.

3. Pomalu zvedejte nohy do výšky, boky podepřete rukama a přejděte do svíčky.

4.Překlopte nohy přes hlavu. Jogíni tento cvik znají jako pluh. Palce nohou by měly být na zemi. Paty tlačte co nejvíc dozadu, za hlavu, jako by vás za paty někdo tím směrem tahal.

5.Vydržte pár sekund tahu. Ideální je vydržet 2 až 3 nádechy a výdechy. Pozici v ideálním případě prohlubujte.

6. Zůstaňte v pluhu, uchopte si palce nohou rukama a pomalu překlápějte nohy zpátky do výšky. Nepospíchejte, zastavte se na každém obratli, prociťujte napětí v páteři. Dýchejte.

7. V okamžiku, kdy se vám nohy octnou kolmo k podlaze, pusťte palce nohou, položte ruce podél těla a nohy pokrčené v kolenou umístěte chodidly na podložku tak, jak jste začínali, tedy chodidla v šíři boků.

8. Ležte a dýchejte pravidelně a zhluboka nejméně 6 až 7 nádechů a výdechů.

9. Velmi pomalu se zvedejte do stoje, nejprve do dřepu s hlavou mezi koleny, pak pomalu a postupně rozbalujte páteř, hlava se narovná jako poslední.

10. Pomalu a s citem zakružte šíjí 3x na každou stranu až do krajních poloh.

11. Užívejte si příjemný pocit zejména v páteři a okolo ní. Věřte, že i zbytek vašeho skeletu se bude cítit jako po generálce.

Příjemné jaro plné energie :-)

Autor: Martina Studzinská | čtvrtek 23.3.2017 16:18 | karma článku: 9.27 | přečteno: 457x

Další články blogera

Martina Studzinská

Proč jsem se nestala milionářkou

Existují zhruba dva druhy lidí: Jedni peníze doslova přitahují a druzí jako by měli s hmotnými statky všeho druhu stejný pól magnetu. Prostě se odpuzují. Já patřím k těm druhým. Ke kterým patříte vy?

23.7.2017 v 17:02 | Karma článku: 11.24 | Přečteno: 427 | Diskuse

Martina Studzinská

Plní trestání vždycky svůj účel?

Kdo zodpovědně vychovává děti, ví, že nějaké hranice opravdu potřebují. Jak jim je ale vymezit a neubližovat jim zbytečně?

26.6.2017 v 17:31 | Karma článku: 7.00 | Přečteno: 275 | Diskuse

Martina Studzinská

Cholesteroláci aneb poslouchejme svoje tělo

...čili poměrně hodně nevážné rozjímání o možných psychických předpokladech pro nadbytek "zlého" cholesterolu v krvi. Berte prosím s notnou rezervou a hlavně se u čtení nezlobte. Škodí to totiž zdraví.

19.6.2017 v 17:09 | Karma článku: 12.81 | Přečteno: 731 | Diskuse

Martina Studzinská

Z Čech až na konec světa

Máte doma puberťáka, pardon, teenagera ? Prý k jeho úspěšné výchově stačí tři věci: Dát mu najíst, dát mu přiměřenou míru samostatnosti a občas do něj dloubnout, jestli TO ještě žije. Vypadá to jednoduše? Někdy je to ale těžké.

13.6.2017 v 16:02 | Karma článku: 10.83 | Přečteno: 270 | Diskuse

Další články z rubriky Ostatní

Libuse Palkova

Prý frčí vybělené frndy

Když jsem slyšela poprvé, že nejnovějším hitem v péči o krásu ženy je nechat si vybělit vagínu, myslela jsem, že je to nějaký vtip. Ale vypadá to, že to myslej vážně.

26.7.2017 v 21:21 | Karma článku: 16.10 | Přečteno: 783 | Diskuse

Ladislava Šťastná

Jak to vnímám já: Když se řekne puberta – taky se vám orosí čelo?

Taky jste někdy v dospívání zapřemýšleli nad tím, zda vaši rodiče jsou ti vaši, když najednou po vás furt něco chtějí anebo vám furt něco zakazují a hodně toho nedovolí?

26.7.2017 v 20:20 | Karma článku: 6.28 | Přečteno: 152 | Diskuse

Olga Pavlíková

US army bez transsexuálů

Trump vykázal transgenderové osoby ze všech služeb v armádě, Obama jim tam před ním naopak uplatnění umožnil.

26.7.2017 v 19:35 | Karma článku: 22.96 | Přečteno: 412 | Diskuse

Jana Slaninová

Hirudoterapie: Leží tam lidi pokousaní pijavkami

Mám den dovolené, protože pijavkování se posledně u mého muže projevilo několikahodinovým vytékáním "krve". Že se jedná o krevní plazmu obarvenou krví, která tvoří rosolovité sraženiny a čistí tělo, jsem se dozvěděla dnes.

26.7.2017 v 19:19 | Karma článku: 7.31 | Přečteno: 225 | Diskuse

Renata Pospiechová

Letní vzpomínání II - Rumunsko

Uz jsem o něm letos psala, ale tak nějak se to vybavuje znovu. V 80. letech jsme se vydali i do Rumunska. V Bulharsku u moře jsme už byli, v NDR též, tak tentokrát na Mamaiu. Opět vlakem. A opět do hotelu. Jmenoval se Doina.

26.7.2017 v 18:06 | Karma článku: 10.51 | Přečteno: 223 | Diskuse
Počet článků 120 Celková karma 9.98 Průměrná čtenost 470

Jsem sběratelka zajímavých moudrých a poučných příběhů. Potkávám je při svojí práci s lidmi. Některé jen proplují kolem a jiné mi nedají pokoj, dokud je prostě " nenadatlím".



Najdete na iDNES.cz

mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.