Klávesové zkratky na tomto webu - základní
Přeskočit hlavičku portálu

Cvičení nejen proti jarní únavě a rozlámaným zádům

23. 03. 2017 16:18:20
Jste po té dlouhé zimě celí rozlámaní? Blokují se vám záda nebo cítíte nedostatek energie? Zkuste pár jednoduchých cviků, které vás budou stát jen trochu chuti začít. Pocit po cvičení vás opravdu překvapí.

1. Připravte si karimatku nebo cvičte na měkkém koberci. Položte se na záda, nohy pokrčte v kolenou, chodidla asi na šířku boků od sebe, bederní část páteře se pokuste nenásilně položit tak, aby spočívala na podložce. Pravidelně a zhluboka dýchejte a prociťte si svoji páteř.

2.Zvedněte hlavu, bradu položte na hrudník a rukama obejměte kolena. Udělejte 6x až 7x kolébku. Promasírujete si tak páteř od křížové oblasti až po šíji.

3. Pomalu zvedejte nohy do výšky, boky podepřete rukama a přejděte do svíčky.

4.Překlopte nohy přes hlavu. Jogíni tento cvik znají jako pluh. Palce nohou by měly být na zemi. Paty tlačte co nejvíc dozadu, za hlavu, jako by vás za paty někdo tím směrem tahal.

5.Vydržte pár sekund tahu. Ideální je vydržet 2 až 3 nádechy a výdechy. Pozici v ideálním případě prohlubujte.

6. Zůstaňte v pluhu, uchopte si palce nohou rukama a pomalu překlápějte nohy zpátky do výšky. Nepospíchejte, zastavte se na každém obratli, prociťujte napětí v páteři. Dýchejte.

7. V okamžiku, kdy se vám nohy octnou kolmo k podlaze, pusťte palce nohou, položte ruce podél těla a nohy pokrčené v kolenou umístěte chodidly na podložku tak, jak jste začínali, tedy chodidla v šíři boků.

8. Ležte a dýchejte pravidelně a zhluboka nejméně 6 až 7 nádechů a výdechů.

9. Velmi pomalu se zvedejte do stoje, nejprve do dřepu s hlavou mezi koleny, pak pomalu a postupně rozbalujte páteř, hlava se narovná jako poslední.

10. Pomalu a s citem zakružte šíjí 3x na každou stranu až do krajních poloh.

11. Užívejte si příjemný pocit zejména v páteři a okolo ní. Věřte, že i zbytek vašeho skeletu se bude cítit jako po generálce.

Příjemné jaro plné energie :-)

Autor: Martina Studzinská | čtvrtek 23.3.2017 16:18 | karma článku: 9.27 | přečteno: 457x

Další články blogera

Martina Studzinská

Třída all inclusiv

...aneb malé "třídní foto", tedy popis toho, co musí český učitel v průměrné třídě zvládnout za dopoledne. Připočtěme k tomu dvě až tři hodiny odpoledne u počítače nad administrativní prací a pár hodin týdně na schůzích.

24.9.2017 v 17:23 | Karma článku: 37.97 | Přečteno: 4007 | Diskuse

Martina Studzinská

Co všechno musí zvládnout máma

Matky teenagerů se občas dostanou do velmi akčních situací, ve kterých nezřídka překvapí i samy sebe. Leckdy to bývá pořádný adrenalin.

15.9.2017 v 15:02 | Karma článku: 15.72 | Přečteno: 612 | Diskuse

Martina Studzinská

Páteční zašívárna

Je opravdu vysedávání po hospodách a lhaní náš národní sport? Je to nutné nebo se tomu dá důstojně vyhnout?

11.9.2017 v 18:24 | Karma článku: 9.28 | Přečteno: 458 | Diskuse

Martina Studzinská

Proč ta starší generace neumí pořádně anglicky

... „vždyť je to ostuda, všude na nás ta angličtina útočí a starší lidi kolikrát neumějí ani číslovky a třeba padesát základních slovíček.“ Stěžovala si jedna mladší kolegyně té druhé.

1.9.2017 v 19:39 | Karma článku: 44.35 | Přečteno: 11206 | Diskuse

Další články z rubriky Ostatní

Milan Šupa

Pěst železné spravedlnosti! Jednou tě člověče dostihne! Nemůžeš ji uniknout!

Na konci našeho života se každý z nás ocitne před realitou nezbytného kroku do neznáma! V bázni a v úzkostlivém tušení spravedlnosti, nepodléhající současným lidským kritériím se nám pak budou jevit všechny věci úplně jinak.

26.9.2017 v 15:15 | Karma článku: 4.90 | Přečteno: 150 | Diskuse

David Gruber

Evropský den jazyků – jak jsme na tom s cizími jazyky?

Před chvílí jsem absolvoval své povídání na téma cizích jazyků naživo v pořadu Českého rozhlasu Radiofórum. Rozumím tomu, že hostů pořadů je hodně a že jeden každý má prostor pouze v řádu desítek sekund. Nicméně...

26.9.2017 v 13:41 | Karma článku: 9.90 | Přečteno: 284 | Diskuse

Libuse Palkova

Rodinné propletence

Když už jsme v naší soutěžio hledání synonym zmínili tchýni a jiné členy rodiny, mohli bychom se podívat na to, jak často se v literárních titulech objevují různí rodinní příslušníci a jak se v nich reflektují rodinné vztahy.

26.9.2017 v 12:30 | Karma článku: 7.21 | Přečteno: 238 | Diskuse

David Dvořák

K dokonání už jen chybí zahájit tisk Modrého a Žlutého práva.

Komunisti měli pro zjevování té správné a jediné nezpochybnitelné pravdy noviny „Rudé Právo“. EU fanatici a sluníčkáři by mohli v klidu zahájit tisk „Modrého Práva“, resp. „Žlutého Práva".

26.9.2017 v 12:12 | Karma článku: 31.23 | Přečteno: 617 | Diskuse

Martin Schwarz

Křesťanem kvůli muslimům

,Jsem ateista, ale když na to přijde, přidám se na stranu křesťanů a budu bránit naše tradice a hodnoty.'

26.9.2017 v 10:17 | Karma článku: 11.53 | Přečteno: 683 | Diskuse
Počet článků 128 Celková karma 18.71 Průměrná čtenost 588

Jsem sběratelka zajímavých moudrých a poučných příběhů. Potkávám je při svojí práci s lidmi. Některé jen proplují kolem a jiné mi nedají pokoj, dokud je prostě " nenadatlím".



Najdete na iDNES.cz

mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.